Lör 6 mars - Ifrån sprungen!

Uppstigning kl 06.20, på med träningskläderna och sen lite gröt. Sen var jag redo för lite träning med ett gäng kenyanska marathonlöpare som Renato Canova tränar. Jag och Renato bor på samma ställe så vi tog hans bil upp till Addidas campen (1km), där väntade en pick-up som skulle avgå kl 07.30. Vi kom inte iväg förrän kl 8.05. Det var fler som skulle plockas upp på vägen och vi var ca 30 löpare som guppade fram på flaket mot startplatsen för passet. Dagens träning var 3km (9.18min) - 5km (15.50min) - 7km (22.20min) - 5km (15.50min) med 1km "joggvila" på 3.40min. De här farterna var tänkt för de bästa sen fick övriga hänga på så gått de kunde, för det var stor skillnad på löparnas kapacitet. Mitt mål var att hänga med första 10km! Starten gick och alla russade som om det vore tävling. Täten passerade 3km på 8.58min, 20 sek snabbare än det var tänkt. Jag själv passerade på 9.25 min och jag låg bland de sista. Joggvilan som skulle varit på 3.40 min blev 15 sek för snabb.

Jag fick slita redan efter 5km och efter 8km bestämde jag mig för att det fick vara tillräckligt för idag. De flesta fullföljde passet, men det var ingen som klarade att hålla den tänkta farten på slutet. Eftersom jag sprang så mycket kortare än de andra så blev det en lång väntan vid vägdiket i väntan på att pick-up:en skulle komma tillbaka med löparna. Det är straffet man får när man inte klarar att hänga med hela vägen. Det blev mycket stretch i brist på annat att göra, men jag hade sällskap av en annan kenyan.

Det är förstås kul att träna ihop med så många duktiga löpare, men jag känner att jag inte är redo än. Jag behöver komma i form först!

Tors 25 feb - Lämnat kylan för värme!

I helgen var jag på bröllop i Skellefteå. Träning blev det som vanligt, men det var väldigt kallt (mellan 20-28 minusgrader). Som tur var kunde jag springa inne i sjukuskulverten, som var 500m lång. Det blev två distanspass och en tröskel där inne. På lördagen fick jag dessutom kört ett banpass i kombihallen med Oskar Käck. Han körde 15x400m med 1 min vila på ca 62,5. Jag harade första 10 intervallerna, då jag sprang 100m kortare. Sista 5 st körde jag också
400m. Det var första gången jag var så långt norrut. Bortsett från kylan tyckte jag om Skellefteå!

Nu är jag tillbaka i Kenya, för ett 5 veckors läger. Skönt att springa i 25-graders behaglig värme. Jag hoppas att jag får enbra period här, så att jag kommer hem i bra form!

Lör 6 feb - Vinter!
 
Det är stora kontraster mellan förra veckans träning i Kenya och träningen här hemma. Det är lite svårare att springa fort i snön, men det är ljust och vackert. Hellre detta än två plusgrader och regn! Slingan på Skatås-8:an har sköts förvånansvärt bra. Jag har kunnat springa distans och tröskelpassen där. Idag blev det intervallpass (4x2km med 1min vila) på kvartersgymmet Hela Hälsan. Jag började i 3.20 fart och gick ner till 3.05/km. Kroppen kändes helt okey och jag känner inget i knät längre.

På eftermiddagen bytte jag ut mitt cykelpass mot en tur med längdskidorna. Det var kul! Jag har kass teknik eller ingen teknik alls. Jag vågade mig inte ut på det backiga spåret där de flesta skidåkarna höll till. Tänkte att jag nog skulle bli en fara för de andra när jag får upp farten i nedförsbackarna. För att undvika backar och folk åkte jag i stället 5 varv på Härlanda Tjärn.  Det gick inte fort och jag ramlade två gånger, men det var fint och jag lyckades bli flåsig.

Tors 28 jan - Det går framåt!

I lödags sprang lite snabbare för första gången sen operationen. Det kändes flåsigt och jobbigt, men det var skönt att få springa sig trött! Nu springer jag 7-8 gånger i veckan och cyklar 3-4 gånger plus fortsatt styrka och rehab. Jag tror att jag kan vara i full träning
om 2-3 veckor. Träningsförhållandena här har varit väldigt bra.

I tisdags körde Joel Bodén 8x1000m på banan med 60 st kenyanska löpare, där spannet på löparna var från 2.45-3.10min/km. Det hade varit kul att vara med där, men jag känner mig inte redo för det än. På söndag blir det hemfärd till kylan, men jag planerar att komma tillbaka hit om en månad igen!

Sön 17 jan - Träningsläger Kenya

Efter min operation tog jag de första löpstegen här i Iten för två veckor sedan. Jag började lungt med 11 min jogg och har ökat långsamt sedan dess. Nu är jag uppe i 10km och jag springer varje dag. Det går inte fort än så länge, men jag är nöjd att det sker förbättringar. Vid sidan av löpningen har det blivit många pass på cykel och rehabträning för att få upp styrka och rörlighet igen.

Oskar Käck, Joel Bodén och Mo Farah är också här och jag hoppas att jag kan köra något pass med dem på slutet av lägret. Till dess ska jag skynda långsamt.

Tis 15 dec - Rehaben igång

Igår opererade Leif Svärd mitt högra knä. Det var min första operation i karriären så jag hade en speciell känsla inför det. Det var en enkel operation och allt gick bra. Lite vävnad och
skadat ligament togs bort. I övrigt såg allt bra ut, även minisken. Leif och övrig personal var kanon! Jag var nersövd under operationen. Det var en skön känsla när jag var på väg att somna in och vid uppvaknandet.

Det blir ingen konditionsträning de närmsta dagarna. Däremot har jag redan kommit igång med rehabträningen, vilken jag ska göra 4 gånger om dagen. Det känns skönt att inte ha ont längre!

Lö 12 dec

"Good Luck on Monday"

Det var vad brittiska löparen Mo Farah hälsade till Mustafa inför hans operation på måndag.

Sön 22 nov - 6:a

Förra året när jag sprang loppet i LIodio var det en blöt och tungsprungen bana. Idag var det raka motsatsen. 20 grader och sol och ett perfekt underlag, så jag behövde inte ens sätta på mig spikskorna. Jag kom iväg bra i starten och ledde klungan ihop med en annan kille. Efter ett tag stack fyra killar iväg och jag släppte dem. Jag släppte senare förbi några killar till, men avancerade lite på slutet.

Det hela slutade med en 6:e plats med tiden 29.58min. Banan var 9760m. Jag är nöjd med placeringen och känslan, med tanke på allt strul jag har haft denna höst. Vann gjorde Medin, Eritrea på 29.08min, 2:a var Komon, Kenya på 29.14min och 3:a kom Kidane Tadesse, Eritrea på 29.20min. Nu stannar jag i Madrid en vecka till och tränar, eventuellt springer jag ett terränglopp till nästa helg.

Tors 15 oktober - Höstträning

Jag har kommit igång ganska bra med min träning igen. Jag har kört bra kvalité, men jag måste öka mängden lite. Förra veckan var jag i Spanien. Det var skönt att träna i värmen, men distansrundorna kunde ha varit lite bättre.

I helgen skall jag till Stockholm för landslagsuppföljning för medel/lång. Jag ska göra ett tröskeltest och eventuellt ett VO2 maxtest. Sen hoppas jag kunna köra ett bra intervall pass på söndag ihop med de andra löparna.

Tors 13 augusti - Snart VM!
 
Det sista två veckorna fram till VM har inte precis flytit på som jag hade velat. Jag fick vila 3 dagar efter fallet på DN- galan så att såren skulle få chansen att läka ihop. Sen hann jag jogga en dag innan jag åkte på en förkylning. Igår körde jag mitt första tuffa pass sedan DN-galan. Det var 400-hundringar som stod på programmet. Det gick ganska hyfsat. I morgon ska jag köra ett lite lättare pass med häckar.

På lördag bär det av till Berlin! Det är med lite andra förutsättningar än vanligt som jag ställer mig på startlinjen i ett stort mästerskap.  Jag har delvis fått ändra mina mål. Mitt stora mål nu är att försöka ta mig till en final. VM ska bli kul och jag ser det som en stor utmaning!

Jag var grymt laddad inför hinderloppet på DN-galan igår. Jag ville så gärna vinna. Redan i början av loppet låg jag långt framme. Tyvärr gick haren av redan knappt halvvägs, då fick jag dra. Vid 300 meter kvar när jag låg i ledning slog jag i ett hinder på uppvägen med höger fot. Jag föll och fick tyvärr en löpares spiksko i vaden. Jag reste mig dock snabbt upp, men det blev en tung resa in i mål. Jag slutade 7:a på 8.27min.

Ditekt efter målgång blev jag medveten om smärtan i vaden. Spikarna hade skrapat upp tre rejäla sår. Jag blev väl omhändertagen av medicinarna. De tejpade ihop såren och plåstrade om mig. Det första jag kände var besvikelse. Nu i efterhand är jag glad att det inte blev något värre än köttsår.

Förhoppningsvis kan jag springa redan om några dagar när det har läkt ihop. Tyvärr blir det inget SM för mig i morgon.

Mån 29 Juni - Läger i St. Moritz

Vi är ett stort gäng svenskar här. Juniorerna förbreder sig för J-EM och några senoirer laddar för att klara kvalgränsen till VM. Det är kul att vi är så många här. Det är som vanligt bra träningsmöjligheter här och vacker miljö.

Jag åkte hit direkt efter lag-EM i Portugal. Första veckan har varit lite lungnare, men nu börjar hårdträningen. På bilden är vi uppe på 3000m höjd och fikar och spelar kort.

Sön 21 Juni - Seger!

I helgen har Lag-EM gått av stapeln i Leiria, Portugal. Sverige tampades med Europas 12 bästa lag. Varje land ställde upp med en aktiv i varje gren. Jag sprang hinder och vann på tiden 8.28,09 före fransmannen. Jag hade bestämt mig innan start att jag skulle gå upp och köra i 2.45min/km, men det behövdes aldrig för spanjoren drog iväg från start och passerade första kilometern på 2.41min. Efter drygt halva loppet gick jag upp och drog. Jag fick snabbt en
lucka som jag höll hela vägen in i mål. Alltid skönt med en seger! Sveriges enda seger denna helg! Till detta Lag-EM introducerades ett antal nya regler. Det kändes som att inga aktiva uppskattade detta. Det gäller mig också!

Nu drar jag till ST Moritz för ett träningsläger!

Ons 10 Juni - Dåligt lopp av mig

Det hade börjat regna lite smått och det var ganska kallt när starten gick på 5000m på Slottskogsvallen igår. Trots det så kände jag mig laddad och hoppades på ett nytt pers. Redan halvvägs började jag få svårt att hänga med tätklungan. Jag bet ihop och lyckades hänga med nästan till 4000m. Sen gick det tungt och jag kom in på 13.43,72min som 8:a i loppet. Vann gjorde Jonas Cheruiyot, Kenya på 13.21,77min.

Jag hade sett fram emot det här loppet och var sugen på att springa fort. Arrangörerna hade lyckats få fram ett bra startfält. Därför var det extra tråkigt att jag inte sprang bra.
På onsdag springer jag mitt första hinderlopp för i år i Ostrava!

Ons 3 Juni - Bansäsongen är igång!

I fredags sprang jag 1500m i Nijmegen, Holland. Jag hade 3.44,02 och kom på 14:e plats. Jag hade hoppats på lite snabbare, men jag är ändå hyfsat nöjd eftersom det var första loppet. Det var ju ändå pers.

I måndags var det tävling igen i Rehlingen, Tyskland. Då var det 3000m som stod på programmet. Jag hamnade efter i starten och blev sedan lite ivrig att komma fram till tätklungan, så första 200m blev för fort. Det kändes bra upp till 1000m, men det var allt. Jag kom i mål på 8.00,64 som 6:a. Jag hade varit nöjd med tiden om det hade varit hinder.

Tisdag 26 Maj - Presskonferens

Idag höll jag presskonferens i Skatås Göteborg. Jag och min tränare Ulf berättade om hur träningen har gått och tankar inför säsongen. Största skillnaden inför årets mästerskap är att jag ska ligga på höghöjdsläger ända fram till dagen innan försöken på hinder. Det har jag aldrig gjort innan ett mästerskap tidigare. En annan skillnad är att jag har kört mer snabbhet
tidigare i år än andra år.

På fredag blir det 1500m i Nijmegen, Holland!

Lör 22 Maj - Träningstävling

Idag körde jag ett bra 1200m testlopp på 3.01min. Jag hade hjälp av Patrik Andersson och Eric Sernorski på andra och tredje varvet. På fredag ska jag tävla på 1500m i Nijmegen så jag behövde en bra genomkörare innan dess. Efter testloppet tog jag 11 minuters vila sen körde jag 5x1000m på 2.42 med 2.30min vila + 4x400m hinder på 64sek med 1min vila.

Det var tufft på de första tusingarna, eftersom jag fortfarande var tagen efter testloppet. Nu väntar långpass i morgon och tuffa 4-hundringar på måndag.

Fre 15 Maj - Inför Göteborgsvarvet

I dag var jag på Mässan inför Göteborgs Varvet och hjälpte till hos mina sponsorer Puma och Bio-Strath.

Tis 12 Maj - Mustafacamp!

Nya sidan Mustafacamp ligger nu uppe! Sugen att följa med mig ner till Kenya?

Sön 26 April - Dubbelseger!

Det blev en upprepning av terräng-SM 2005, då vann jag också en dubbel. Den gången gick tävlingen på Böda på Öland. Även idag drog jag nytta av nedförsbackarna och fick en lite lucka varje gång. Vi fick också lag-silver och där Oskar Käck och Patrik Andersson var de andra två i laget. Nu blir det träning ett tag framåt och nästa tävling blir i slutet av maj.

Det finns även ett litet filmklipp från tävlingen som ni kan kika på här.