Mån 30 jan - Höghöjdsläger i Kenya

Jag är sedan i början av januari på höghöjdsläger i Kenya tillsammans med några andra svenska landslagslöpare. Det är i Iten på 2400 meter över havet, där jag varit ett antal gånger tidigare.

Dessutom känner jag mig mer hemma här än tidigare, så i år jag inte sprungit vilse någon gång. Och har nu också kommit upp i lite mängd, så lägret har varit bra, hade nästan sexton mil förra veckan. Men så fick jag göra ett lite uppehåll. Några blåsor under fötterna ställde till det och jag fick stå över ett par träningsdagar. Fast nu är jag tillbaka igen och i helgen blev det ett långpass tillsammans med Mikael Ekvall som också är här nere. Nu skall jag försöka att hålla mig borta från blåsor och få ihop lite fler kilometer innan jag åker hem igen.

Fre 9 dec - Nerja

Foto: Craft/Patrik Johäll

Det har varit en mild och skön höst. Jag har kunnat träna i stort sett som jag har velat. Just nu är jag i Nerja, Spanien på läger. Jag kom iväg precis innan vädret slog om hemma. Här är det 18-19 grader i skuggan, men solen gör att det känns mycket varmare. Perfekt träningsväder

Jag har sprungit ett tröskelpass och ett intervallpass i kvalitetsväg denna veckan. Jag kommer att köra 12 pass denna vecka varav 2 på cykel. igår var jag i en liten by som heter Murchas på väg mot Granada. Människorna där livnärde sig på apelsin-, citron-, oliv- och mandelodlingar. Det var gott att plocka och äta några av apelsinerna!

Lör 5 november - Ute på 16km Skatåspass!

Lör 15 oktober - Höst!

Förra veckan var jag på Fuerteventura måndag till fredag. Jag var med som ledare på Kronberg Trainingcamp. Jag höll i två träningspass och hade en föreläsning. Det var skönt att komma till värmen. Det fanns ett stort träningsutbud där. Jag prövade på afrikansk dans, zumba, core med pilatesboll och bootcamp. Det var kul, särskilt dansen!

På helgen var jag på Bosön på Mästerskapsträff med landslaget. Vi gjorde en del tester och screening av kroppen. Vi fick även en hel del information om nästa år, då främst om OS. Det var kul att träffa gänget!

Min status nu är att det är rätt så bra med min fot, men inte helt hundra. Lite segt att det inte släpper helt. Jag kör 7-8 distanspass, 2 cykelpass och ett löppass på Sveriges enda undervattenslöpband (Frölunda borg) i veckan.

Fre 23 september - Prisutdelare på Lidingöloppet

Mån 8 augusti - Överansträngning

Magnetröntgen visade att det inte var någon skada på skelettet, däremot fanns det vätska i området, vilket kan vara orsaken till smärtan. Nu är det bara till att fortsätta vila från löpningen tills smärtan är borta. Vet inte hur länge det dröjer innan jag kan springa igen. Jag håller i gång träningen bra genom att cykla varje dag 1-2 timmar.

Sön 17 juli - Kraftprovet

I fredags sprang jag kraftprovet i Trollhättan. Det var en backig bana på 11,6km. Jag brydde mig inte om tiden i detta lopp utan hade som mål att vinna. Tomas Bereket från Norge satte hyffsad fart från början, jag låg bara med. Det kändes bra och jag kände tidigt att jag skulle vinna loppet. Jag ökade tempot efter 6km, vilket räckte för att bli ensam i ledning. Sista biten nöjt jag bara av publikens stöd och jag behövde inte förta mig till skillnad från förra loppet. Jag vann på 35.40 53 sekunder före 2:an Tomas och 3:a blev min klubbkamrat Patrik Andersson. Eftersom jag inte behövde maxa på loppet så har jag kunnat köra bra träning resten av helgen. Idag blev det 31km i härligt sommarregn!

Sön 5 juni - Seger!

Förra fredagen sprang jag Eksjö stadslopp. Det var ett trevligt millopp med många som hejade längs med banan. Jag vann loppet på 30.27min före min klubbkamrat Patrik Andersson. Det kändes bättre än väntat och jag är nöjd med resultatet. Nu tränar jag på fram till 18 juni då Karlstad stadslopp väntar.

Tor 26 maj – Maraton i Trollhättan

Vi, Hälle IF alltså, vann Marathonstafetten i Trollhättan igår på tiden 2:14.26 och jag sprang tre av de totalt 18 varven. Snabbaste varvet i Hällelaget hade Patrik Andersson med 7.03 följt av Oskar Käck på 7.06 och mitt snabbaste varv (drygt 2,3km) var 7.07.

Känns allt bra imorgon fredag kommer jag att tävla i Eksjö.

Ons 19 april - Träning, men ändå inte träning

Min överansträngning i vaden begränsar mig fortfarande i min träning. Jag springer ett distanspass om dagen på 10-12km. Så det är i alla fall bättre än inget. Jag prövade att cykla i lördags, men det kändes sämre dagen efter. Just nu kör jag med tejp, massage och cirkulationsövningar. Jag känner ändå att det har blivit lite bättre den senaste veckan. Det går åt rätt håll, även om det går långsamt.

I torsdags kunde jag springa Ljusruset i Järva i ca 3.30min/km utan problem, men något terräng-SM var det inte värt att chansa med. Jag hoppas att vara i full träning inom några veckor.

Planen för sommaren är att prioritera träningen. Jag behöver en uppbyggnadsperiod. Under tiden kommer jag att springa en del gatulopp under juni-augusti. För att sedan i höst springa en mara.

Mån 4 april - Snart tävlingsdags!

Förra veckan körde jag mitt första intervallpass på 8 veckor. Det kändes jobbigt och ovant, men välbehövligt. Jag körde 10min tröskel + 6x1km på 2.49-2.59 med 1min vila. Jag kunde inte hänga med Senorski och Ekvall den här gången, men snart förhoppningsvis.

På lördag springer jag Göteborg Cross Country 6km, sen Ljusruset den 14:e i Järva och därefter väntar Terräng-SM i Uppsala.

Tis 15 mars – Stegrar träningen igen!

När jag kom tillbaka från träningslägret nere i Kenya, så hade jag problem med en muskel på insidan av låret. Och fick då ägna mig åt rehab-träning till största delen.

Men sedan ett par veckor tycker jag att det börjar kännas bra och jag kan höja farten på träningsrundorna igen.

Förra veckan körde jag ett pass per dag och totalt cirka tio mil under veckan. Och den här veckan har blivit en ökning av både kvalité och kvantitet.

Och – det är så skönt att våren är på ingång!

Mån 25 oktober – Terräng-NM

Det var fyra år sedan jag sprang terräng-NM senast, då också i Norge. Den här gången gick tävlingen i Trondheim och där det såg riktigt isigt ut på banan när vi kom dit två dagar innan tävlingen. Men regn och arrangörernas saltande av banan gjorde att det i alla fall inte var någon is på det 1,5 kilometer varvet.

Istället blev det nu lerigt och tungsprunget, där herrloppet gick sist av de fyra loppen.

Men jag har varit med om värre.

Vi sprang sex varv och jag var med och körde i början av loppet – ville att det skulle vara bra fart.

Men jag kände att det blev jobbigt i uppförsbackarna, medan utför och i slätlöpning gick det bra. Där hade jag inga problem att följa med i täten. På sista varven var det jobbigt, riktigt jobbigt och jag var tvungen att släppa kontakten med tätgruppen.

Vann loppet gjorde Sondre Nordstad-Moen från Norge på 27.47 och som är från Trondheim före Dabaya Badhaso också Norge med 27.48. Medan min tid var 28.11.

Så jag fick med mig ett brons (har sedan tidigare 1 guld, 1 silver i seniorklassen samt ett brons på juniorsidan) och så ett lagsilver tillsammans med Joel Bodén, Mikael Ekvall och Olle Kalered.

Nu blir det några tävlingar ute i Europa och så är det EM i Portugal i december.

Mån 18 oktober - NM-uttagning

I lördags vann jag NM-uttagningarna i terräng som arrangerades av min klubb Hälle IF i Uddevalla. Jag såg loppet som en del av träningen så jag försökte springa i jämn hög fart hela loppet. Jag fick en liten lucka tidigt i loppet som till slut blev 11 sekunders segermarginal till Eric Senorski. 3:a var Joel Bodén och 4:a Mikael Ekvall. Den här veckan ska jag lätta lite på träningen inför helgens NM i Trondheim.

Sön 10/10 –10 - Tävling!

Hässelbyloppet

Efter att tränat i nästan en hel månad, så gjorde jag idag min första tävling. Det var på 10km i Hässelbyloppet och mitt mål var att springa under 30 minuter.

I början av loppet så var det Haben Idris Mohammed, en kille från Eritrea som är och hälsar på sin farbror i Stockholm, och körde på väldigt hårt i början.

Han fick en lucka och trots att jag försökte komma ikapp så tog jag inte in något på honom för än vi hade 3km kvar. Sedan blev jag lite överraskad över att han släppte nästan direkt. Och kunde gå ifrån med 20 sekunder på sista 2km.

Jag gjorde 29.21 och slog ”kungen av Hässelby” (Erik Sjöqvist) som hade banrekordet på 29.32 och jag tror att han vunnit här sex gånger tidigare.

Män 10km

1) Mustafa Mohamed, Hälle, 29.21
2) Haben Idris Mohammed, Hässelby, 29.41
3) Nacerddine Hallil, Hässelby, 30.43

Nu skall jag hem och träna igen. Och på lördag är det tävling igen då skall jag springa NM-test i terräng i Uddevalla.

Tis 31 augusti - Finnkampen

Det är lika kul att vara med på Finnkampen, särskilt när den går i Helsingfors. Där är stämningen alltid på topp och finnarna är en bra och kunnig friidrottspuplik. Det var skönt att avsluta hinderkarriären med att vinna för första gången i Helsingfors! Tyvärr räckte vi inte till mot de finska herrarna, men damerna vann för 10:e året i rad. Mäktigast att se var spurtduellerna mellan Oskar käck och Matti Räsinen, där Oskar vann 10000m och Matti vann 5000m.

Jag har nu tagit lite säsongsvila. I två veckor ska jag ta det lite lugnare, för att
sedan smyga igång höstträningen.

Lö 21 augusti - Tvåan kom

Fre 20 augusti - Ettan kom

Ons 11 augusti - Göteborgs GP

Det blev ett märkligt lopp igår. Jag gick direkt upp till en 3:e plats efter haren och fransmannen Ismail. Trots att första varvet var något för fort (64sek) så stack fransmannen iväg efter 500m och ville få haren att öka. Haren blev förvirrad eftersom han redan låg strax under den beställda farten. Han tittade bak på mig och jag signalerade att han skulle strunta i fransmannen och gå som planerat, vilket han gjorde. Fransmannen passerade 1000m på 2.40 ca 4 sek före oss. Halvvägs in i loppet sprang vi förbi en trött Ismail. Jag hade 5.32min vid 2000m, vilket är den snabbaste passeringen i år. Haren gick av vid två varv kvar och jag var då i ledning med en 10 meters lucka ner till normmanen Björnar. Jag var väldigt trött då, men jag försökte pressa mig och hålla farten för jag ville så gärna vinna på hemmaplan. Jag höll undan för Björnar, men blev istället omsprungen vid 150m kvar av Abdi från Australien. Synd att jag inte lyckades vinna loppet, men jag kände att jag gjorde vad jag kunde. Nu ska jag ladda batterierna till SM i Falun den 20-22 augusti!

Lör 7 augusti  - DN-galan

Det var som vanligt väldigt roligt att springa DN-galan på stadion. Jag fick grymt stöd före, under och efter lopppet. Resultatet var inte så bra som jag hade hoppats på. Första kilometern för mig gick på 2.42, vilket var för snabbt för min dagsform. 2.45-2.46 öppning hade varit mer optimalt. Anledningen till denna snabba öppning var att Paul Koech ville springa under 8.00. För mig fanns det inte så många val än att hänga på längst bak och hoppas att klara farten. Tyvärr gjorde jag inte det utan var trött redan halvvägs. På sista vattengraven fick jag överrotation i landningen och var nere med händerna i marken. Jag blev 8:a på 8.29,95min. Det var betydligt roligare och kändes bättre än EM-loppet. På tisdag springer jag 3000mh på Göteborgs GP, förmodligen mitt sista hinderlopp i galaform.

En liten bildserie på sista hindret:

Tis 3 augusti - Hemma igen

Det blev inget roligt EM-äventyr. Jag var 17 hundradelar från en finalplats. Det var tråkigt att slita i fart som jag normalt inte har några problem med. Jag trodde verkligen att jag skulle gå vidare till final så det kom som en överraskning att missa den. Besvikelsen över att inte vara i form är stor, särskillt nu när 8.19 räckte till bronset. Hoppas nu kunna vända detta och få ett bra avslut på säsongen. Återstår nu 4 lopp (DN-galan, Göteborg GP, SM och Finnkamp)

Mån 12 juli - Ett steg närmare formen

Jag blev 4:a på 8.22,99 på hinderloppet i Heusden. Både tiden och min teknik över hinderna de sista varvet kunde varit bättre. Jag känner ändå att jag är på rätt väg och hoppas att kunna förbättra mig ytterligare på Diamond League loppet i Paris på fredag. Det blir sista loppet innan EM.

Tis 11 maj - Lägret mot sitt slut

Jag tränade på väldigt bra fram till i fredags, då jag började känna lite smärta i vänstra älsena. Det har därför blivit en lugn helg med lite cykel. Jag började springa igår igen och det kändes bra! I morgon bär det av hemåt igen om askmolnet är på min sida!

Lör 1 maj - Portugal
 
Nu är jag i Albufeira, Portugal för ett två veckors långt läger. Jag har varit här sen i onsdags. Det är härligt att komma ner och få träna i riktig sommarvärme! Första banpasset avverkades i torsdags. Jag och Oskar Käck körde 15x400m med 1 min vila. Ett bra pass där snittet hamnade på 61,3. Yannick Tregaro var också med och han körde 200m. Idag körde vi grusintervaller (3km-2km-1km-2km-1km-2km), även det ett bra pass!

Det är ett landslagsläger och vi är ca 200st aktiva och ledare här för tillfället. Man får mycket inspiration av andra aktiva. Det är kul när alla strävar åt samma mål: EM i Barcelona!

Sön 25 april - Silver & Guld på Terräng-SM

Årets terräng-SM gick av stapeln på skidstadion i Borås. Det var en tuff bana med många backar och snäva kurvor. Gårdagens korta bana (4km) blev en tuff duell mellan mig och spårvägens Olle Walleräng. Jag drog hårt från början och redan efter 500m hade jag och Olle en lucka till övriga. Jag fick en liten lucka i en nedförsbacke på andra varvet, men i sista uppförsbacken kom Olle ikapp och han sprang ifrån direkt. Olle vann till sist med 5 sek. Det var tråkigt att bli tvåa, eftersom jag hade som mål att vinna. Jag kände att jag gjorde vad jag kunde, det fattades lite fart i benen. Olle var stark och värdig vinnare så all heder till honom! Trea var Johan Wallerstein.

Dagens långa bana (12km) passade mig utmärkt. De första två varven gick långsamt. På tredje varvet drog Lasse Johansson iväg och fick en ledning på 6 sek. Jag och min klubbkamrat Oskar Käck började jaga Lasse och snart var vi både ikapp och förbi. Jag kände att jag hade mycket krafter kvar och att jag skulle kunna vinna loppet. Vi höll ihop fram till 300-400 meter
kvar då la jag in en spurt och vann med 9 sek. Oskar blev tvåa så vi tog en dubbel och Lasse tog bronset. Med Patrik Andersson som 11:a vann Hälle lagguldet.

Sön 18 april - Bra genrep inför Terräng-SM!

Idag sprang jag Göteborg Cross Country 6km. Jag och Olle Walleräng gjorde upp om segern. Det var mitt första lopp sen november så det kändes lite ringrostigt. Jag tog täten efter 1km och försökte hålla en jämn hög fart. Det var bara Olle som lyckades hänga med och efter halva loppet fick jag en liten lucka i nedförslöpningen som jag sedan behöll ända in i mål. Det var kul att vinna förstås, men det viktiga var att jag fick en bra genomkörare inför nästa helgs Terräng-SM i Borås!

Fre 9 april - 10x1000m

Igår körde jag mitt första banpass sen jag kom hem. För mig blev det 10x1000m med 1min vila, där jag hade 2.45,1 min i snitt. Med mig på passet var Oskar, bröderna Erik ock Kalle Johansson och Meraf. Alla körde inte lika långt, men vi hade bra hjälp av varandra. Det kändes bra och det var ett av mina bättre pass! Nästa helg springer jag Göteborgs Cross Country (6km), som ett genrep inför terräng-SM i Borås.

Sön 4 april - London

Har nu avverkat fem bra veckor i Kenya! Jag hade några dagars stopp i London på väg hem från lägret. Det blev ett distanspass med Mo Farah i fredags, intervaller i Richmond park igår förmiddag och sedan bröllop. Idag blev det distans i parken igen. De har stora och fina parker i London. Jag fick ihop 12km på ett varv!

Mån 22 mars - Det flyter på!

I lördags körde jag 20x400m med 1 min vila. Det hade regnat en del natten innan så banan var tungsprungen. Jag hade hjälp med farten av två kenyaner. Innan passet frågade jag Kimutai, den snabbare av dem två om han kunde dra i 65-66 fart. Han svarade: Jag gjorde 65-66 på 15x400m igår så det kan jag göra idag med! Vi hjälptes åt under passet och mitt snitt blev 65,7 sek, vilket jag är nöjd med.

Igår blev det 25km långpass. När vi startade såg man inte många meter framför sig, pga dimman. Det var jag, Lena Gavelin, en tysk hinderlöpare Filmon, en holländsk 5000m löpare Abdi, de två kenyanerna från igår och Ulf på cykel som vätskelangare. Det var lätt för alla de
första 12km, då det var medvind och lätt utför. Sen på hemvägen skruvades tempot upp, trots motvind och många uppförsbackar. Vi blev trötta på slutet, men tröttast var Ulf på cykeln!

Det blev en mycket bra vecka med bra kvalité. 11 pass 171km  + 1 cykelpass

Lör 6 mars - Ifrån sprungen!

Uppstigning kl 06.20, på med träningskläderna och sen lite gröt. Sen var jag redo för lite träning med ett gäng kenyanska marathonlöpare som Renato Canova tränar. Jag och Renato bor på samma ställe så vi tog hans bil upp till Addidas campen (1km), där väntade en pick-up som skulle avgå kl 07.30. Vi kom inte iväg förrän kl 8.05. Det var fler som skulle plockas upp på vägen och vi var ca 30 löpare som guppade fram på flaket mot startplatsen för passet. Dagens träning var 3km (9.18min) - 5km (15.50min) - 7km (22.20min) - 5km (15.50min) med 1km "joggvila" på 3.40min. De här farterna var tänkt för de bästa sen fick övriga hänga på så gått de kunde, för det var stor skillnad på löparnas kapacitet. Mitt mål var att hänga med första 10km! Starten gick och alla russade som om det vore tävling. Täten passerade 3km på 8.58min, 20 sek snabbare än det var tänkt. Jag själv passerade på 9.25 min och jag låg bland de sista. Joggvilan som skulle varit på 3.40 min blev 15 sek för snabb.

Jag fick slita redan efter 5km och efter 8km bestämde jag mig för att det fick vara tillräckligt för idag. De flesta fullföljde passet, men det var ingen som klarade att hålla den tänkta farten på slutet. Eftersom jag sprang så mycket kortare än de andra så blev det en lång väntan vid vägdiket i väntan på att pick-up:en skulle komma tillbaka med löparna. Det är straffet man får när man inte klarar att hänga med hela vägen. Det blev mycket stretch i brist på annat att göra, men jag hade sällskap av en annan kenyan.

Det är förstås kul att träna ihop med så många duktiga löpare, men jag känner att jag inte är redo än. Jag behöver komma i form först!

Tors 25 feb - Lämnat kylan för värme!

I helgen var jag på bröllop i Skellefteå. Träning blev det som vanligt, men det var väldigt kallt (mellan 20-28 minusgrader). Som tur var kunde jag springa inne i sjukuskulverten, som var 500m lång. Det blev två distanspass och en tröskel där inne. På lördagen fick jag dessutom kört ett banpass i kombihallen med Oskar Käck. Han körde 15x400m med 1 min vila på ca 62,5. Jag harade första 10 intervallerna, då jag sprang 100m kortare. Sista 5 st körde jag också
400m. Det var första gången jag var så långt norrut. Bortsett från kylan tyckte jag om Skellefteå!

Nu är jag tillbaka i Kenya, för ett 5 veckors läger. Skönt att springa i 25-graders behaglig värme. Jag hoppas att jag får enbra period här, så att jag kommer hem i bra form!

Lör 6 feb - Vinter!
 
Det är stora kontraster mellan förra veckans träning i Kenya och träningen här hemma. Det är lite svårare att springa fort i snön, men det är ljust och vackert. Hellre detta än två plusgrader och regn! Slingan på Skatås-8:an har sköts förvånansvärt bra. Jag har kunnat springa distans och tröskelpassen där. Idag blev det intervallpass (4x2km med 1min vila) på kvartersgymmet Hela Hälsan. Jag började i 3.20 fart och gick ner till 3.05/km. Kroppen kändes helt okey och jag känner inget i knät längre.

På eftermiddagen bytte jag ut mitt cykelpass mot en tur med längdskidorna. Det var kul! Jag har kass teknik eller ingen teknik alls. Jag vågade mig inte ut på det backiga spåret där de flesta skidåkarna höll till. Tänkte att jag nog skulle bli en fara för de andra när jag får upp farten i nedförsbackarna. För att undvika backar och folk åkte jag i stället 5 varv på Härlanda Tjärn.  Det gick inte fort och jag ramlade två gånger, men det var fint och jag lyckades bli flåsig.

Tors 28 jan - Det går framåt!

I lödags sprang lite snabbare för första gången sen operationen. Det kändes flåsigt och jobbigt, men det var skönt att få springa sig trött! Nu springer jag 7-8 gånger i veckan och cyklar 3-4 gånger plus fortsatt styrka och rehab. Jag tror att jag kan vara i full träning
om 2-3 veckor. Träningsförhållandena här har varit väldigt bra.

I tisdags körde Joel Bodén 8x1000m på banan med 60 st kenyanska löpare, där spannet på löparna var från 2.45-3.10min/km. Det hade varit kul att vara med där, men jag känner mig inte redo för det än. På söndag blir det hemfärd till kylan, men jag planerar att komma tillbaka hit om en månad igen!

Sön 17 jan - Träningsläger Kenya

Efter min operation tog jag de första löpstegen här i Iten för två veckor sedan. Jag började lungt med 11 min jogg och har ökat långsamt sedan dess. Nu är jag uppe i 10km och jag springer varje dag. Det går inte fort än så länge, men jag är nöjd att det sker förbättringar. Vid sidan av löpningen har det blivit många pass på cykel och rehabträning för att få upp styrka och rörlighet igen.

Oskar Käck, Joel Bodén och Mo Farah är också här och jag hoppas att jag kan köra något pass med dem på slutet av lägret. Till dess ska jag skynda långsamt.

Tis 15 dec - Rehaben igång

Igår opererade Leif Svärd mitt högra knä. Det var min första operation i karriären så jag hade en speciell känsla inför det. Det var en enkel operation och allt gick bra. Lite vävnad och
skadat ligament togs bort. I övrigt såg allt bra ut, även minisken. Leif och övrig personal var kanon! Jag var nersövd under operationen. Det var en skön känsla när jag var på väg att somna in och vid uppvaknandet.

Det blir ingen konditionsträning de närmsta dagarna. Däremot har jag redan kommit igång med rehabträningen, vilken jag ska göra 4 gånger om dagen. Det känns skönt att inte ha ont längre!

Lö 12 dec

"Good Luck on Monday"

Det var vad brittiska löparen Mo Farah hälsade till Mustafa inför hans operation på måndag.

Sön 22 nov - 6:a

Förra året när jag sprang loppet i LIodio var det en blöt och tungsprungen bana. Idag var det raka motsatsen. 20 grader och sol och ett perfekt underlag, så jag behövde inte ens sätta på mig spikskorna. Jag kom iväg bra i starten och ledde klungan ihop med en annan kille. Efter ett tag stack fyra killar iväg och jag släppte dem. Jag släppte senare förbi några killar till, men avancerade lite på slutet.

Det hela slutade med en 6:e plats med tiden 29.58min. Banan var 9760m. Jag är nöjd med placeringen och känslan, med tanke på allt strul jag har haft denna höst. Vann gjorde Medin, Eritrea på 29.08min, 2:a var Komon, Kenya på 29.14min och 3:a kom Kidane Tadesse, Eritrea på 29.20min. Nu stannar jag i Madrid en vecka till och tränar, eventuellt springer jag ett terränglopp till nästa helg.

Tors 15 oktober - Höstträning

Jag har kommit igång ganska bra med min träning igen. Jag har kört bra kvalité, men jag måste öka mängden lite. Förra veckan var jag i Spanien. Det var skönt att träna i värmen, men distansrundorna kunde ha varit lite bättre.

I helgen skall jag till Stockholm för landslagsuppföljning för medel/lång. Jag ska göra ett tröskeltest och eventuellt ett VO2 maxtest. Sen hoppas jag kunna köra ett bra intervall pass på söndag ihop med de andra löparna.

Tors 13 augusti - Snart VM!
 
Det sista två veckorna fram till VM har inte precis flytit på som jag hade velat. Jag fick vila 3 dagar efter fallet på DN- galan så att såren skulle få chansen att läka ihop. Sen hann jag jogga en dag innan jag åkte på en förkylning. Igår körde jag mitt första tuffa pass sedan DN-galan. Det var 400-hundringar som stod på programmet. Det gick ganska hyfsat. I morgon ska jag köra ett lite lättare pass med häckar.

På lördag bär det av till Berlin! Det är med lite andra förutsättningar än vanligt som jag ställer mig på startlinjen i ett stort mästerskap.  Jag har delvis fått ändra mina mål. Mitt stora mål nu är att försöka ta mig till en final. VM ska bli kul och jag ser det som en stor utmaning!

Jag var grymt laddad inför hinderloppet på DN-galan igår. Jag ville så gärna vinna. Redan i början av loppet låg jag långt framme. Tyvärr gick haren av redan knappt halvvägs, då fick jag dra. Vid 300 meter kvar när jag låg i ledning slog jag i ett hinder på uppvägen med höger fot. Jag föll och fick tyvärr en löpares spiksko i vaden. Jag reste mig dock snabbt upp, men det blev en tung resa in i mål. Jag slutade 7:a på 8.27min.

Ditekt efter målgång blev jag medveten om smärtan i vaden. Spikarna hade skrapat upp tre rejäla sår. Jag blev väl omhändertagen av medicinarna. De tejpade ihop såren och plåstrade om mig. Det första jag kände var besvikelse. Nu i efterhand är jag glad att det inte blev något värre än köttsår.

Förhoppningsvis kan jag springa redan om några dagar när det har läkt ihop. Tyvärr blir det inget SM för mig i morgon.

Mån 29 Juni - Läger i St. Moritz

Vi är ett stort gäng svenskar här. Juniorerna förbreder sig för J-EM och några senoirer laddar för att klara kvalgränsen till VM. Det är kul att vi är så många här. Det är som vanligt bra träningsmöjligheter här och vacker miljö.

Jag åkte hit direkt efter lag-EM i Portugal. Första veckan har varit lite lungnare, men nu börjar hårdträningen. På bilden är vi uppe på 3000m höjd och fikar och spelar kort.

Sön 21 Juni - Seger!

I helgen har Lag-EM gått av stapeln i Leiria, Portugal. Sverige tampades med Europas 12 bästa lag. Varje land ställde upp med en aktiv i varje gren. Jag sprang hinder och vann på tiden 8.28,09 före fransmannen. Jag hade bestämt mig innan start att jag skulle gå upp och köra i 2.45min/km, men det behövdes aldrig för spanjoren drog iväg från start och passerade första kilometern på 2.41min. Efter drygt halva loppet gick jag upp och drog. Jag fick snabbt en
lucka som jag höll hela vägen in i mål. Alltid skönt med en seger! Sveriges enda seger denna helg! Till detta Lag-EM introducerades ett antal nya regler. Det kändes som att inga aktiva uppskattade detta. Det gäller mig också!

Nu drar jag till ST Moritz för ett träningsläger!

Ons 10 Juni - Dåligt lopp av mig

Det hade börjat regna lite smått och det var ganska kallt när starten gick på 5000m på Slottskogsvallen igår. Trots det så kände jag mig laddad och hoppades på ett nytt pers. Redan halvvägs började jag få svårt att hänga med tätklungan. Jag bet ihop och lyckades hänga med nästan till 4000m. Sen gick det tungt och jag kom in på 13.43,72min som 8:a i loppet. Vann gjorde Jonas Cheruiyot, Kenya på 13.21,77min.

Jag hade sett fram emot det här loppet och var sugen på att springa fort. Arrangörerna hade lyckats få fram ett bra startfält. Därför var det extra tråkigt att jag inte sprang bra.
På onsdag springer jag mitt första hinderlopp för i år i Ostrava!

Ons 3 Juni - Bansäsongen är igång!

I fredags sprang jag 1500m i Nijmegen, Holland. Jag hade 3.44,02 och kom på 14:e plats. Jag hade hoppats på lite snabbare, men jag är ändå hyfsat nöjd eftersom det var första loppet. Det var ju ändå pers.

I måndags var det tävling igen i Rehlingen, Tyskland. Då var det 3000m som stod på programmet. Jag hamnade efter i starten och blev sedan lite ivrig att komma fram till tätklungan, så första 200m blev för fort. Det kändes bra upp till 1000m, men det var allt. Jag kom i mål på 8.00,64 som 6:a. Jag hade varit nöjd med tiden om det hade varit hinder.

Tisdag 26 Maj - Presskonferens

Idag höll jag presskonferens i Skatås Göteborg. Jag och min tränare Ulf berättade om hur träningen har gått och tankar inför säsongen. Största skillnaden inför årets mästerskap är att jag ska ligga på höghöjdsläger ända fram till dagen innan försöken på hinder. Det har jag aldrig gjort innan ett mästerskap tidigare. En annan skillnad är att jag har kört mer snabbhet
tidigare i år än andra år.

På fredag blir det 1500m i Nijmegen, Holland!

Lör 22 Maj - Träningstävling

Idag körde jag ett bra 1200m testlopp på 3.01min. Jag hade hjälp av Patrik Andersson och Eric Sernorski på andra och tredje varvet. På fredag ska jag tävla på 1500m i Nijmegen så jag behövde en bra genomkörare innan dess. Efter testloppet tog jag 11 minuters vila sen körde jag 5x1000m på 2.42 med 2.30min vila + 4x400m hinder på 64sek med 1min vila.

Det var tufft på de första tusingarna, eftersom jag fortfarande var tagen efter testloppet. Nu väntar långpass i morgon och tuffa 4-hundringar på måndag.

Fre 15 Maj - Inför Göteborgsvarvet

I dag var jag på Mässan inför Göteborgs Varvet och hjälpte till hos mina sponsorer Puma och Bio-Strath.

Tis 12 Maj - Mustafacamp!

Nya sidan Mustafacamp ligger nu uppe! Sugen att följa med mig ner till Kenya?

Sön 26 April - Dubbelseger!

Det blev en upprepning av terräng-SM 2005, då vann jag också en dubbel. Den gången gick tävlingen på Böda på Öland. Även idag drog jag nytta av nedförsbackarna och fick en lite lucka varje gång. Vi fick också lag-silver och där Oskar Käck och Patrik Andersson var de andra två i laget. Nu blir det träning ett tag framåt och nästa tävling blir i slutet av maj.

Det finns även ett litet filmklipp från tävlingen som ni kan kika på här.